Integrační proces: Proč je třeba si na zátěžovou přikrývku někdy zvyknout?
Co se dozvíte v tomto článku?
- Co znamená integrační proces při používání zátěžové přikrývky?
- Co se děje v mozku a nervovém systému, když na tělo působí tlak?
- Proč ne každý zažije úlevu hned napoprvé?
- Jak vypadá zdravé „integrační“ zvykací období a jak si jej usnadnit?
Používání zátěžové přikrývky nemusí být vždy o lásce na první dotek. Mnozí lidé zažívají při prvním kontaktu zvláštní, někdy až nepříjemný pocit. Znamená to, že pomůcka nefunguje? Ne. Znamená to, že váš nervový systém právě prochází integračním procesem – důležitou fází adaptace.
Co je integrační proces?
Integrační proces je období, během kterého si nervová soustava „uvědomuje“ nový podnět – v tomto případě tlak a zátěž.
Je to přirozená fáze adaptace, kdy se tělo učí, že nový pocit není hrozba, ale bezpečí. Za normálních okolností je dotek a tlak něco známo. Ale dnešní svět nás na něj nevede – málo se objímáme, málo vnímáme vlastní tělo. Proto se nervový systém někdy chová opatrně a nové podněty vnímá jako ohrožení.
Minule jsme dostali otázku: „Proč bych si měla zvykat na něco, co mi není příjemné od začátku?“
Odpověď je jednoduchá: Každý nový podnět nervová soustava nejprve vyhodnotí jako možnou hrozbu. Totéž platí i při jídle po dlouhé pauze, pohybu po nemoci nebo novém režimu spánku. Tělo se učí. A právě to je podstata integrace.
Chcete-li vědět o reakcích nervové soustavy více, sledujte náš blog.
Co se děje v těle pod přikrývkou?
Zátěžové pomůcky aktivují:
- proprioceptivní systém – pomáhá mozku uvědomit si hranice vlastního těla, Propriocepce
- parasympatikus – tedy režim klidu a regenerace, Jak funguje ANS?, a následně spouštějí uvolňování serotoninu, dopaminu, melatoninu a oxytocinu. O hormonech a jejich fungování brzy více na blogu.
Stejně jako si děti musí zvyknout na nový režim, i vaše nervová soustava potřebuje nový vjem integrovat.
Jak vypadá zdravý integrační proces?
Obvykle trvá 21 dní, po které si nervový systém ověřuje, že nový stimul je bezpečný. Výjimečně to může trvat déle – zvláště pokud je tělo přetížené, předrážděné nebo velmi citlivé. Tělo se učí.
Praktické tipy pro podporu adaptace:
- Začněte během dne, kdy je člověk bdělý a ve známém prostředí.
- Používejte přikrývku 15–20 minut denně, poté čas postupně prodlužujte.
- Nemusíte přikrývat celé tělo. Začněte nohama, rameny nebo jen trupem. Nezačínejte na hrudi. U citlivých lidí tlak na hrudi, i když jemný, může podpořit úzkost. Postupně přikrývejte stále větší část těla.
- Poslouchejte vaše tělo. Pokud cítíte potřebu přikrývku odložit, dopřejte si pauzu.
- Teprve když vám je pomůcka příjemná ve dne, vyzkoušejte ji v noci.
- Pokud je příjemná od začátku, můžete ji používat bez omezení.
❗ Kdy je lepší přikrývku odložit?
Pokud pocítíte:
- trnutí končetin,
- pálení uší,
- pocity chladu či návaly horka,
- bolesti svalů
➡️ Může se jednat o prestimulaci nervové soustavy.
Důvody mohou být:
- nevhodně zvolená hmotnost pomůcky, pro výběr správné hmotnosti přikrývky klikněte ZDE
- příliš dlouhou dobu používání najednou bez zvykání, v takovém případě doporučujeme zkrátit dobu používání a jít nato postupně,
🌙 Důležité na závěr
Zátěžová přikrývka není primárně určena ke spánku. Jejím cílem je uklidnit nervovou soustavu – kvalitnější spánek může být výsledkem, ale není jediným účelem.
Někomu pomáhá:
- snížit úzkost a paniku
- zregenerovat se po tréninku,
- soustředit se při práci,
- zvládnout stres ve škole nebo v práci,
- či jen jednoduše najít pocit bezpečí.
Není to zázrak ani univerzální lék.
Je to funkční terapeutická pomůcka, která se stane dílkem do vaší skládačky klidu. 💛
Integrační proces je vědomé učení se klidu, tělu a důvěře. Tak, jak se tělo učí poznávat nové podněty, naučí se také, že zátěžový tlak není zátěž — ale opora. Dopřejte si čas. Buďte k sobě laskaví.
A pokud potřebujete poradit, jsme tady pro vás. Ozvěte se nám.
