Jak stres ovlivňuje imunitu
Co se dozvíte v tomto článku?
- Stres a imunita – propojení, které nevidíme na první pohled
- Jak pomoci dětem (a sobě)
- Praktické tipy na podzim
- Zátěžové pomůcky jako opora
Podzim je pro děti i rodiče zkouškou trpělivosti.
Návrat do škol a školek znamená více kontaktů, více bacilů a méně odpočinku. Do toho se přidá sychravé počasí, kratší dny a únava z povinností.
Výsledek? Kašel, soplíky, neklidné noci – a vyčerpaní rodiče.
Věděli jste, že u zdravého školkaře je 6–8 infekcí horních cest dýchacích během podzimu a zimy zcela normálních?
Rozdíl je však v tom, jak je tělo zvládne.
Stres a imunita – propojení, které nevidíme na první pohled
Když je nervový systém v rovnováze, imunitní systém funguje efektivněji.
Ale pokud dítě (nebo rodič) žije dlouhodobě ve stresu, tělo se oslabuje.
-
Stres = aktivovaný sympatikus → zvýšený kortizol.
Kortizol je sice užitečný při krátkodobé zátěži, ale je-li v těle přítomen dlouhodobě, oslabuje imunitní buňky. -
Zároveň ve stresu klesají hormony klidu- serotonín, dopamín, oxytocín a melatonin.
To se projeví neklidným spánkem, náladovostí, častou únavou. A oslabené tělo se infekcím hůře brání.
Jak pomoci dětem (a sobě)
Dobrá zpráva je, že umíme nervový systém podpořit. A když se dostane do klidu, lépe funguje také imunita.
Parasympatikus = režim klidu
→ méně stresu, méně kortizolu, více hormonů klidu → silnější imunita.
Praktické tipy na podzim:
🌿 Pobyt venku
I krátká procházka na denním světle podporuje cirkadiánní rytmus a imunitu.
Denní světlo podporuje tvorbu serotoninu a zároveň se stabilizuje hladinu melatoninu.
🌿 Větrání místností
Krátké, ale pravidelné větrání snižuje koncentraci virů a bakterií v interiéru.
🌿 Kvalitní spánek
Rituály před spaním, pohádka, pohodlné pyžamko a jemný tlak (objetí, přikrývka nebo LapPad) pomáhají rychleji usnout a regenerovat se v noci. Kvalitní spánek je základem regenerace a budování imunity.
🌿 Objetí jako lék
Fyzický kontakt spouští oxytocin, který zklidňuje nervový systém a podporuje hojení i obranyschopnost. Již objetí trvající 20s aktivuje parasympatikus a snižuje se hladina stresových hormonů a zvyšuje hladina oxytocinu.
🌿 Pestrá strava
Polévky, ovoce a zelenina, bylinkové čaje, dostatek vitamínů a minerálů. Zdravý střevní mikrobiom je základem imunity. Stále více se do popředí dostává vliv mikrobiomu na vznik různých onemocnění.
🌿 Podpora přirozené obrany
Esenciální oleje (např. čajovník, eukalyptus, mentol) v aromalampách mohou zlepšit prostředí a usnadnit dýchání.
🌿 Jemný tlak jako opora
Zátěžová přikrývka zda jiná zátěžová pomůcka dává tělu signál: „jsi v bezpečí, můžeš se uvolnit“.
Když se nervový systém uklidní, cítíte klid. Snižuje se hladina stresového hormonu kortizolu a upravují se hladiny hormonů pohody a lásky. Imunita může pracovat správně. Spánek se stává kvalitnější. A právě ten je jedním ze základních pilířů regenerace a následně i infekce mohou probíhat mírněji.
Podzimní soplíky k dětství patří. Ale nemusí vyčerpat celou rodinu.
✨ Klidný nervový systém = silnější imunita = více zdraví pro děti i méně stresu pro rodiče.
