Melatonin – hormon noci, který dává tělu signál ke spánku
Co se dozvíte v tomto článku?
- Co je melatonin a jak souvisí se spánkem
- Aké situácie spúšťajú jeho uvoľňovanie?
- Jaký má zátěžová přikrývka na tvorbu melatoninu?
- Jednoduché tipy, jak přirozeně podpořit tvorbu melatoninu
Co je melatonin a co dělá v našem těle?
Melatonin je přírodní hormon, který produkuje epifýza (šišinka) v mozku v reakci na tmu. Dává tělu signál, že je čas zpomalit, snížit teplotu, uvolnit svaly a připravit se na spánek. Nazývá se také „hormon tmy“ – protože světlo jeho tvorbu blokuje.
Melatonin není ukolébadlo – spíše režisér, který koordinuje biologické hodiny, spouští regeneraci a obnovu buněk během noci.
Kdy se tvoří a co ji narušuje?
Tvorba melatoninu začíná přirozeně kolem 20:00 – 21:00, když se sníží hladina světla. Vrcholí v noci a klesá ráno, aby nás přebral kortizol.
Narušuje ji zejména:
- modré světlo z obrazovek (mobil, TV, počítač)
- umělé osvětlení večer (zejména studené bílé světlo)
- ponocování, stres, nepravidelný režim
- cestování přes časová pásma
Výsledkem bývá:
- problém s usínáním
- mělký, přerušovaný spánek
- únava i po 8 hodinách v posteli
Jak přirozeně podpořit tvorbu melatoninu?
- Ztlumit světlo po 20:00 – ideální používat teplé, tlumené osvětlení
- Omezit obrazovky alespoň 60 minut před spaním
- Zavést večerní rutinu – stejný průběh večera pomáhá tělu pochopit, že se blíží noc
- Hloubkové dýchání a klidné prostředí
- Zátěžové pomůcky – jemný tlak působí na nervový systém a stimuluje tvorbu melatoninu
prostřednictvím zvýšení hladiny serotoninu
Jak pomáhají pomůcky Nidū®?
Zátěžové přikrývky Nidū® vytvářejí přirozený tlak na tělo, který působí jako signál: „je bezpečně, můžeš usínat“. Po 15–20 minutách dochází k:
- zvýšení hladiny oxytocinu a serotoninu, které připravují tělo ke spánku
- zároveň snížení hladiny kortizolu, což vede k poklesu tlaku a tepové frekvence, zpomalení dýchání, ústupu stresu
- a následně metabolizací serotoninu i ke zvýšené tvorbě melatoninu
Výsledkem je:
- rychlejší usínání
- hlubší a klidnější spánek
- nižší úroveň probouzení v noci
Pro ty, kteří nemohou používat přikrývku během celé noci ať už ze zdravotních důvodů nebo jim pocitově nevyhovuje, jsou vhodné i krátké večerní rituály – 20 minut pod přikrývkou, s LapPadem na nohou nebo Límečkem na ramenou před spaním.
Melatonin není jen o pilulkách
Dnes se melatonin často bere jako doplněk stravy – ale tělo si ho umí vyrobit samo, pokud mu na to dáme podmínky: tmu, klid, bezpečí a pravidelnost. A právě zde vstupují do hry zátěžové pomůcky jako nehormonální, přirozená pomoc.
Melatonin neuspí. Ale pokud ho máme dost, tělo si konečně odpočine.
Ať už bojujete s ponocováním, přerušovaným spánkem nebo jen hledáte hlubší odpočinek – večerní rutina a hluboký dotek jsou klíč. Nidū® pomůcky nenahrazují spánek, ale pomáhají tělu spustit spánkový režim přirozeně – přes hormony, které v nás už dávno jsou.
Zátěžové pomůcky Nidū® tak nejsou lékem, ale přirozeným způsobem, jak dát tělu podmínky pro kvalitní spánek.
