Proč někdy nestačí dýchání, když máte uvnitř bouři?
Co se v tomto článku dozvíte?
-
Proč regulace začíná tělem
-
Vědomé regulační techniky
-
Nevědomé regulační techniky
-
Proč zátěžová deka funguje i bez „snažení“
-
Proč regulace není univerzální
Proč regulace začíná tělem
O regulaci nervového systému se dnes mluví hodně.
O dýchání, mindfulness, práci s myšlenkami, zvládání stresu.
A přesto se mnoho lidí ptá:
„Když jsem ve silném stresu, úzkosti nebo panice – proč mi nic z toho nefunguje?“
Odpověď je důležitá a zároveň úlevná:
Není to tím, že byste to dělali špatně.
Je to tím, v jakém stavu se nachází váš nervový systém.
Nervový systém má své pořadí
Mozek nefunguje náhodně. Má jasnou hierarchii:
1️⃣ Tělo a přežití – autonomní nervový systém
2️⃣ Vztah a bezpečí – pocit opory, kontaktu
3️⃣ Mysl a myšlení – uvědomování, rozhodování, slova
Pokud tělo necítí bezpečí, mozek se přepíná do režimu přežití.
A v tu chvíli nemá kapacitu na přemýšlení, analýzu ani vědomé techniky.
Důležitý fakt, který hodně věcí vysvětluje
V nervovém systému nejde většina informací z mozku do těla.
Je to přesně naopak.
👉 Přibližně 80 % nervových signálů jde z těla (periferie) do mozku
👉 a jen asi 20 % jde z mozku směrem dolů do těla
Mozek se tedy neustále rozhoduje na základě signálů z těla:
-
z dechu,
-
ze svalového napětí,
-
z polohy těla,
-
z tlaku, doteku a pohybu,
-
z vnitřních orgánů.
Pokud je tělo v napětí, ohrožení nebo přetížení, mozek dostává jasnou zprávu:
„Není bezpečno.“
A podle toho se chová.
A protože 80 % signálů přichází z těla, nejrychlejší cesta ke zklidnění vede přes tělesný vjem.
👉 ZDE si můžete prohlédnout pomůcky pro tělesnou regulaci
Proč regulace musí začínat tělem
Když se snažíme regulovat stres pouze přes mysl, jdeme proti přirozené biologii.
Regulace má totiž jasné pořadí:
1️⃣ Tělo – periferie (signály bezpečí, hranic, opory)
2️⃣ Nervový systém (přepnutí z režimu ohrožení do regulace)
3️⃣ Mysl (schopnost uvědomit si, pojmenovat, přemýšlet)
Pokud toto pořadí přeskočíme, regulace často nefunguje – a vzniká frustrace.
Vědomé regulační techniky
(když má nervový systém kapacitu)
Vědomé techniky jsou ty, které vyžadují:
-
pozornost,
-
schopnost se zastavit,
-
spolupráci prefrontální kůry.
Patří sem například:
-
vědomé dýchání (4–7–8, box breathing),
-
mindfulness a meditace,
-
práce s myšlenkami,
-
vizualizace,
-
pojmenování emocí.
Tyto techniky fungují velmi dobře – ale pouze tehdy, když:
-
stres není extrémní,
-
tělo má alespoň základní pocit bezpečí,
-
nervový systém není v panice nebo kolapsu.
Proč vědomé techniky při silném stresu selhávají
Během silného stresu, úzkosti nebo paniky:
-
je prefrontální kůra „offline“,
-
mozek šetří energii na přežití,
-
tělo vysílá signál ohrožení.
Proto:
-
dýchání „nejde“,
-
meditace dráždí,
-
slova nezabírají.
Ne proto, že byste se nesnažili dost.
Ale proto, že mozek se řídí tělem, ne pokyny.
Nevědomé (tělesné) regulační techniky
(fungují i při silném stresu)
Nevědomé techniky jdou zdola nahoru – z těla do mozku.
Nevyžadují přemýšlení ani soustředění.
Patří sem:
-
hluboký tlak (propriocepce),
-
opora o pevný povrch,
-
rytmický pohyb,
-
pomalé kolébání,
-
teplo,
-
monotónní podněty.
Tělo dostává jinou informaci:
„Jsem v bezpečí.“
A teprve poté se může přidat dech, uvědomění a mysl.
👉 Zjistit více o tom, jak funguje zátěžová deka
Proč zátěžová deka funguje i bez „snažení“
Zátěžová deka nepracuje s myšlenkami.
Pracuje s tělem – prostřednictvím propriocepce, tedy vnímání hranic těla.
Tělo dostává signál:
-
kde se nacházím,
-
kde začínám a končím,
-
že jsem držený a v bezpečí.
Proto:
-
pomáhá i dětem, které ještě neumí regulovat emoce slovy,
-
funguje ve stavu, kdy „nic nejde“,
-
nevyžaduje vědomou snahu.
👉 Chci vyzkoušet regulaci bez námahy
Regulace nervového systému není o výkonu
Regulace nervového systému není o výkonu ani disciplíně.
Je o respektování biologie.
Když vědomé techniky nejdou,
neznamená to selhání.
Znamená to, že tělo potřebuje regulaci dřív, než hlava vysvětlení.
