Proč podzim mění naši náladu a spánek – a jak si s tím poradit
Co se dozvíte v tomto článku?
- Jak souvisí denní světlo a hladina serotoninu?
- Serotonin, melatonin a jejich vliv na spánek
- Jak hormonální změny ovlivňují náš den – únava, ospalost, nespavost
- Tipy jak zvládnout podzimní melancholii přirozenými cestami
Podzim má své kouzlo – barevné listy, šálky čaje, večery se svíčkou. Ale spolu s ní přichází i únava, podrážděnost či melancholie, které zná většina z nás. Proč se to děje a co s tím můžeme udělat?
Méně světla = méně serotoninu
Denní světlo neovlivňuje jen to, jak vidíme, ale také to, jak se cítíme. V mozku stimuluje tvorbu serotoninu , hormonu dobré nálady.
Když se dny zkracují, serotoninu je méně – a s ním klesá i energie a stabilita nálady.
Serotonin a melatonin – důležité pro spánek
Serotonin má ještě jednu významnou roli: je prekurzorem melatoninu , hormonu, který řídí náš spánek.
Při kratších dnech a dřívější tmě se jeho tvorba rozhazuje:
-
během dne stoupá hladina melatoninu → jsme ospalí,
-
večer se spánkový rytmus zpožďuje → těžší usínáme.
Dlouhodobě se přidává únava, podrážděnost a podzimní melancholie.
Jak se to projevuje v běžném životě
-
ráno se nám těžko vstává,
-
během dne jsme méně soustředění,
-
večer máme problém usnout,
-
cítíme se smutnější nebo podrážděnější bez zjevného důvodu.
Tyto změny nejsou jen „v hlavě“ – jde o přirozenou reakci našeho těla na změnu světelných podmínek.
Co pomáhá nervové soustavě
Dobrá zpráva je, že existují přirozené způsoby, jak naši nervovou soustavu podpořit:
-
Denní světlo – i krátká procházka venku během dne dokáže zvýšit tvorbu serotoninu.
-
Pravidelný režim – snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.
-
Pohyb a strava – fyzická aktivita i vyvážený jídelníček jsou klíčem ke stabilní energii.
-
Hloubkový tlak – specifická terapie, která tělu přináší pocit jistoty a bezpečí.
Jak funguje hloubkový tlak
Hloubkový tlak působí na naše receptory v kůži a svalech. Výsledkem je aktivace parasympatiku – systému, který je zodpovědný za odpočinek a regeneraci.
-
klesá hladina stresového hormonu kortizolu,
-
zpomaluje se tep, uvolňuje se napětí,
-
tělo i mysl nacházejí rovnováhu.
Jednou z forem hloubkové tlakové stimulace jsou zátěžové přikrývky.
Jejich jemný tlak napodobuje pocit objetí, díky čemuž se tělo cítí bezpečně a může se uvolnit.
Podzim nemusí být jen o únavě a melancholii. Když pochopíme, co se v těle děje, umíme si pomoci – ať už pobytem na světle, pohybem nebo hloubkovým tlakem.
✨ I proto jsou zátěžové přikrývky Nidū® oporou právě v období, kdy dny tmavnou a my potřebujeme více světla – zvenčí i zevnitř.
