Serotonin – hormon klidu a rovnováhy

Co se dozvíte v tomto článku?

  1. Co všechno serotonin ovlivňuje v našem těle a mysli?

  2. Kde se tvoří serotonin?

  3. Jaký je jeho vztah k náladě, spánku a trávení?

  4. Jak serotonin souvisí s depresí a co o něm říkají nové výzkumy?

  5. Způsoby, jak přirozeně podpořit jeho tvorbu

Serotonin – hormon klidu a rovnováhy

Serotonin se často označuje jako „hormon štěstí“. Většina lidí si při něm představí mozek, dobrou náladu a antidepresiva. Pravda je však ještě zajímavější – serotonin je především chemický přenašeč zpráv mezi nervovými buňkami (neurotransmiter) a až 90 % jeho produkce vzniká mimo mozek – ve střevě.

Co serotonin ovlivňuje

Serotonin reguluje nejen náladu, ale také mnoho tělesných funkcí:

  • pocity spokojenosti a vnitřní klid,

  • spánek a jeho kvalitu,

  • trávení a střevní pohyblivost,

  • zvládání stresu.

Pokud je jeho hladina nízká, projevuje se to podrážděností, smutkem, nespavostí či střevními obtížemi. Dostatek serotoninu je jedním z ukazatelů, že tělo a mysl směřují k rovnováze. Neznamená to však, že deprese či jiné psychické potíže jsou jen otázkou jeho hladiny – dnes víme, že se jedná o složitější skládačku nervových sítí, hormonů a životních okolností.

Jak serotonin vzniká

Serotonin se syntetizuje z aminokyseliny tryptofan, kterou přijímáme ve stravě (ořechy, banány, ovesné vločky, vajíčka).
Kromě výživy však jeho tvorbu v mozku ovlivňuje zejména:

  • pohyb – pravidelná aktivita, ideální na čerstvém vzduchu,

  • světlo – přirozené denní světlo stabilizuje cirkadiánní rytmus,

  • dotek a blízkost – objetí, masáž, fyzický kontakt,

  • vědomé dýchání – aktivace parasympatiku,

  • propriocepce – hluboký tlak (např. masáže či zátěžové pomůcky). ZDE si můžeš vybrat zátěžovou pomůcku přímo pro sebe,

Tyto podněty dávají nervovému systému jasný signál: „Jsi v bezpečí. Všechno je v pořádku.“ A právě tehdy se serotonin uvolňuje.

Serotonin a střevo

Střevo má vlastní nervový systém – enterický nervový systém, často označovaný také jako „druhý mozek“. Zde se tvoří až 90% serotoninu.

  • Ve střevě se tryptofan přeměňuje na serotonin ve specializovaných buňkách sliznice – tzv. enterochromafinní buňky.

  • Tento proces je silně ovlivněn střevním mikrobiomem – některé bakterie podporují tvorbu serotoninu, jiné ho mohou brzdit.

  • Proto platí: zdravý mikrobiom → více střevního serotoninu.

Přestože střevní serotonin neprochází přímo do mozku (zabraňuje tomu hematoencefalická bariéra), náladu ovlivňuje nepřímo:

  • prostřednictvím nervus vagus (bloudí nerv), který spojuje střevo a mozek,

  • přes imunitní signály a zánětlivé procesy,

  • prostřednictvím rovnováhy střevního mikrobiomu.

👉 Zdravé střevo tedy = lepší nervová regulace a stabilnější nálada.

Serotonin a deprese – aktuální poznatky

Dlouho se předpokládalo, že deprese je prostě důsledkem nedostatku serotoninu. I proto se běžně používají léky ze skupiny SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu).

Dnes však víme, že realita je složitější:

  • ne každý pacient s depresí má nízký serotonin,

  • zvýšení jeho dostupnosti nepůsobí okamžitě – efekt přichází až po týdnech,

  • skutečný účinek spočívá v tom, že serotonin podporuje neuroplasticitu – schopnost mozku měnit se, vytvářet nová synaptická spojení a posilovat ta stávající.

➡️Účinek SSRI tedy není „rychlá injekce štěstí“. Je to spíše startér přestavby mozku – vytváří podmínky, aby si nervový systém dokázal vybudovat zdravější reakce, vzorce a odolnost vůči stresu.

Proto úleva nepřichází hned, ale postupně, když se neuronové sítě začnou měnit a propojovat. I z toho důvodu mají nejlepší výsledky kombinace farmakoterapie a psychoterapie – léky otevřou dveře ke změně a psychoterapie dodá mozku nové „mapy“, podle kterých se může učit.

Jak přirozeně podpořit tvorbu serotoninu

  • Pohyb – i krátká procházka denně má význam

  • Světlo – 15–30 minut denně na denním světle

  • Dotek – objetí, blízkost, masáže

  • Hluboký tlak – zátěžové pomůcky, ZDE si můžeš vybrat zátěžovou pomůcku přímo pro sebe, propriocepční techniky

  • Výživa – potraviny s obsahem tryptofanu

  • Bezpečí – nervový systém musí cítit, že není v ohrožení

Závěr

Serotonin není jen „hormonem štěstí“. Je to chemický marker klidu a rovnováhy, který signalizuje, že tělo může fungovat naplno a mysl může odpočívat.

Péče o serotonin znamená především vědomou pozornost tělu: pohyb, rytmus, péče o mikrobiom střeva, světlo, dotek a pocit bezpečí.